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Arnold Schwarzenegger verrät zwei Tipps zum Abnehmen – darunter die Suppe, die er jeden Abend isst

Arnold Schwarzenegger im Jahr 1985. - Copyright: Harry Langdon/Getty Images
Arnold Schwarzenegger im Jahr 1985. - Copyright: Harry Langdon/Getty Images

Arnold Schwarzenegger sagte, er habe nie Kalorien gezählt, aber zwei einfache Strategien zum Abnehmen hätten ihm geholfen, während seiner Karriere schlank zu bleiben.

Der Schauspieler und die Bodybuilding-Legende verriet in seinem Newsletter, wie er sich am besten ernährt, wenn die Diät und das Training nicht mehr funktionieren, und antwortete damit auf die Frage eines Fans, wie man am besten ein Abnehmplateau überwindet.

"Eine Sache, die bei mir funktioniert hat, wenn ich versuche, für ein Projekt mehr Muskeln zu bekommen, war, einfach eine Mahlzeit wegzulassen", schrieb er.

Schwarzenegger sagte, seine Diätstrategie bestehe darin, eine normale Mahlzeit pro Tag ausfallen zu lassen, entweder indem er seine Morgenmahlzeit später einnehme oder das Abendessen durch eine große Portion Gemüsesuppe ersetze.

Schwarzenegger sagte, ein proteinreicher Brunch habe ihm geholfen, schlank zu werden

Um Gewicht zu verlieren, muss man ein Kaloriendefizit haben, das heißt weniger Kalorien zu sich nehmen, als man im Laufe der Zeit verbrennt. Um dies zu erreichen, kann es hilfreich sein, später am Tag mit dem Essen zu beginnen, so Schwarzenegger.

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"Manchmal beginne ich meinen Tag nach dem Training und esse Eier oder Joghurt mit Müsli später als sonst, fast wie ein Brunch statt eines Frühstücks", sagte er.

Es gibt Hinweise darauf, dass ein komplettes Auslassen des Frühstücks die Gewichtsabnahme verzögern könnte, weil man dann später ungesunde Entscheidungen trifft. Es kann jedoch dazu beitragen, dass ihr weniger Kalorien zu euch nehmt, da ihr weniger Stunden am Tag Zeit zum Essen habt.

Ein proteinreiches Frühstück kann auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, und macht euch weniger anfällig für Energietiefs und Heißhungerattacken im Laufe des Tages, so Ernährungswissenschaftler gegenüber Insider.

Schwarzneggers Lieblingsessen ist eine nahrhafte und kalorienarme Gemüsesuppe

Der ehemalige siebenfache Mr. Olympia hat gesagt, dass er sich überwiegend vegan ernährt und seine letzte Mahlzeit am Tag immer eine große Schüssel Gemüsesuppe ist.

In seinem Newsletter verriet Schwarzenegger das Grundrezept für das "sehr leckere, aber leichte" Abendessen. Es enthält Olivenöl, Zitronensaft, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer, Kichererbsen, Brühe, fettarmen Joghurt und frische Kräuter. Das Rezept enthält auch Knoblauch, Zwiebeln, Zucchini und Spinat, obwohl er zuvor gesagt hat, dass man sein Lieblingsgemüse oder alles, was man zur Hand hat, verwenden kann. Schwarzenegger hat gesagt, dass er auch einen Spritzer Kürbiskernöl dazugibt.

Gemüse ist reich an Nährstoffen und Ballaststoffen, die die gesunde Verdauung fördern und das Sättigungsgefühl nach dem Essen verbessern, so die Forschung.

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